การนอน

นอนกี่ชั่วโมงร่างกายถึงจะไม่สดชื่น

การนอนถือเป็นการพักผ่อนร่างกายได้ดีที่สุด เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้พักผ่อน และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งหลาย ๆ คนคงรู้ดีกว่าการนอนที่ดีนั้นควรครบ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน แม้จริง ๆ แล้ว หลายคนจะไม่สามรถนอนให้ครบเวลาที่กล่าวมาได้ จากภาระทางการงาน และครอบครัว วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีการนอนที่แม้ว่าคุณจะมีเวลานอนน้อยก็สามารถตื่นมาอย่างสดชื่นได้

          ก่อนอื่นเราต้องมาทำความเข้าใจร่างกายตอนนอนกันก่อน การนอนของเราจะสามารถแบ่งได้เป็น 2 ช่วง คือ ช่วยที่หลับลึก และ หลับตื้น ช่วยหลับลึกคือช่วงที่เรานอนหลับสนิทและร่างกายไม่มีความตื่นตัวใด ๆ ในขณะที่ช่วงที่หลับตื้น คือช่วงที่ร่างกายกลับมามีความตื่นตัวในระดับหนึ่ง คือเราสามารถสัมผัสได้ถึงสิ่งต่าง ๆ ที่อยู่รอบตัว โดยปกติการนอนของเราก็จะสลับช่วงหลับลึก และ หลับตื้นไปเรื่อย ๆ ตลอดคืน

ต่อมาคือการทำความเข้าใจเรื่องรอบของการนอนตามธรรมชาติของร่างกาย หลายคนอาจจะสงสัยว่าทำไมบางครั้งที่ตื่นนอนครบ 6-8 ชั่วโมงแล้วแต่กลับตื่นมาแบบไม่สดชื่น และ ในบางครั้งที่ตนงีบไปเพียงไม่นานกลับตื่นมาแบบสดชื่น กระปรี้กะเป่า เพราะจริง ๆ แล้ว การนอนที่จะทำให้คุณตื่นมาอย่างสดชื่น คือการนอนให้ครบรอบของการนอน โดยใน 1 รอบของการหลับที่มีประสิทธิภาพนั้นคือ 90 นาที หรือ 1 ชั่วโมงครึ่งเท่านั้นเอง

 ดังนั้นการที่คุณนอนแบบครบชั่วโมงแล้ว แต่ยังตื่นมาแบบสะลึมสะลือ นั้นก็เพราคุณดันดื่นขึ้นมาในช่วงที่ร่างกายหลับลึกอยู่นั้นเอง หรือไม่ครบรอบ 90 นาที ดังนั้นหากคุณมีเวลานอนที่น้อยและต้องการตื่นมาอย่างสดชื่นนั้นก็สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการนอนให้ครบรอบ 90 นาที ยกตัวอย่างเช่น คุณควรนอนขั้นต่ำ 90 นาที และ หากมีเวลามากหน่อยก็ให้เพิ่มไปให้ครบรอบทุกครั้ง หรือพูดได้ง่าย ๆ คือ เวลาที่คุรสมควรนอนในแต่ละครั้งเพื่อให้ร่างกายตื่นมาแบบสดชื่น คือ 90 นาที(1 ชั่วโมงครึ่ง), 180 นาที (3 ชั่วโมง), 270 นาที (4 ชั่วโมงครึ่ง), 360 นาที (6 ชั่วโมง), 450 นาที  (7 ชั่วโมงครึ่ง), 540 นาที (8 ชั่วโมงครึ่ง) และ เพิ่มไปทุก ๆ 90 นาที

เพียงเท่านี้คุณก็สามารถนอนหลับได้เต็มอิ่ม และ ตื่นมาอย่างสดชื่นได้ง่าย ๆ ไม่เชื่อลองทำกันดูนะคะ และ หากใครที่ยังไม่เข้าใจวิธีการนับเวลานอน ก็สามารถเข้าไปคำนวณเวลาการนอนได้ง่าย  ๆ ที่ https://sleepcalculator.co/